スマホの疲れ目解消法

スマホの疲れ目解消法

スマホ 疲れ目

ゲームやSNSを楽しんだり、インターネットで買い物したりや調べものをしたり、スマホはなにをするにも便利なことから今や現代社会に欠かせないものになっています。 

マンガやTVや映画や動画などを長時間見ていたり、暗い場所で使っていて目が疲れたことはありませんか?スマホの使い過ぎで生じる疲れ目の症状は人によってさまざまです。

スマホによる疲れ目の症状とは?

疲れ目の主な症状は、目の充血やかすみ、目が乾く、目が痛い、目がショボショボする、まぶたの痙攣(けいれん)など。疲れ目の症状が進行して眼精疲労になると首こりや肩こり、手のしびれ、頭痛、不眠、体調の悪化など全身に及ぶ症状を引き起こします。これらの原因により眼精疲労の60%はドライアイといわれています。

スマホによる疲れ目の原因

  スマホによる疲れ目の原因
画面から発するブルーライトの影響 目の疲れ以外にも不眠症など生体リズムに悪影響を与えるといわれています。
画面が小さい 小さい画面の文字を見続けようとしたり、ピントを合わせよう目の筋肉を使うので負担もかかります。
まばたきの回数が減る 1分間に平均14回のまばたきがスマホに夢中になっていると5回に減るといわれています。まばたきの回数が減ると涙の量が減り、目の表面の角膜や結膜が傷ついたり、目が乾きやすくなります。

スマホの疲れ目解消法

スマホによる疲れ目や眼精疲労に効果的といわれる解消法を紹介します。パソコンワークの方にもオススメです!

たった2分!目のストレッチとマッサージ

たった2分!目のストレッチやツボマッサージは眼精疲労にも効果的だといわれています。簡単なストレッチ方法とマッサージを紹介します。肩こりや頭痛、ドライアイの予防にもつながるので、ぜひ実践してみてくださいね!

<目のストレッチ>約1分

・目を「ギューッと閉じて→パッと開く」をくり返しましょう(2~3回)

・目の眼球を上下左右に移動させたり、ぐるぐる回して目の周りの筋肉をほぐして血行をよくしましょう。(1日に2~3回)

<目のマッサージ>約1分

・目がしら・こめかみをそれぞれ「やさしく5秒押さえて→離す」を2~3回くり返しましょう。

・目のまわりの骨に沿ってやさしく指圧をしながら移動していきましょう。(2~3回)

まばたきをする回数を増やす

スマホを長時間使用している人は、意識的にまばたきをしましょう。目はまばたきによって涙が目の表面を潤し、酸素や栄養分を補給しているのでドライアイの予防だけではなく目の健康を保つためにも疲れ目を解消するにも効果的です。

目を温める

目の疲れからくる眼精疲労やドライアイにも効果的な”目を温める”ということ。目の周りを温めることによって涙腺が刺激され涙の分泌が増えるといわれています。”ホットアイマスク”や電子レンジで温めて使用する”ホットアイピロー”・”蒸しタオル”など。角膜の細胞が目を温めて目の周りの血行を促し、目の周りの凝りをほぐしましょう。

蒸しタオル ホットアイマスク

★【蒸しタオルの使用方法】濡らしたタオルをしっかり絞って、約40度。(600wで40秒/500wで1分)閉じた目の上において3分~10分間温めるのが効果的といわれています。すぐに冷めてしまうので2~3本用意しておくのがオススメです。

目薬をさす(人工涙液・点眼液)

角膜をキズつけてしまう恐れのある”防腐剤”と、充血を一時的に緩和する”血管収縮剤”が含まれていないものを選んで下さい。防腐剤も血管収縮剤も、とても危険な成分ではないですが使用頻度が多い場合は注意が必要です。

スマイル40 プレミアム(市販) 15ml
防腐剤フリー。15ml。防腐剤フリー。目に優しい目薬で、目の疲れやかすみ目に効果があり
ビタミンAを配合することで角膜の修復や涙を正常に保ちます。
※裸眼のみ
ロートリセコンタクトb(市販)8ml
防腐剤フリー。角膜をしっとりケアし、瞳にうるおいや栄養を与えることで、乾きや不快感を緩和します。女性向きの可愛いパッケージなので、私もソフトサンティアとリセを症状に合わせて併用しています
※裸眼・コンタクトOK!
ソフトサンティア(眼科/市販)5ml×4本
防腐剤フリー。10日で1本使い切りタイプ。眼科では1本から購入可能。私のようにパソコンワークでよくさす人にオススメです。
※裸眼・コンタクトOK!
ティアーレW/ティアーレCL(眼科/市販)0.5ml×30本
1日使い切りタイプ。防腐剤フリー・ヒアルロン酸na配合。
※裸眼・コンタクトOK!

スマホの環境を見直す

スマホ ベット

寝る前にスマホを見ていてなかなか寝付けなかったり、目が冴えてしまうことがありませんか?

スマホのブルーライトを浴びていると体が昼間と錯覚してしまい、メラトニンの分泌量が低下し、さらに画面に表示される情報を読んでいると、脳が活性化されて覚醒状態になってしまうからだそうです。

スマホの環境を意識的に見直すことで、ドライアイの予防対策にもつながります!

✔ スマホとの距離を15cm離す

✔ 暗いところでできるだけ使用しない

✔ 寝る前に長時間使用しない

寝る1時間くらい前はスマホの使用を控え、正しい使用方法で良質な睡眠をとり健康的なスマホライフを送ってくださいね!

まとめ

スマホユーザーのみなさん、いかがでしたか?仕事柄、パソコンワークな私も意識的に日々実践することで明らかに目の疲れが緩和しました!

スマホ生活の環境や習慣を見直し、短時間で簡単にできるマッサージを続けて、目の疲れを解消しましょう!

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