ドライアイを改善&予防

ドライアイを改善&予防

眼疲れ ドライアイ

ドライアイの原因でもある「光の刺激が強いもの」=パソコン・テレビ・スマホ・インターネット・ゲームを長い時間見続けていたり、コンタクトレンズの長時間使用や夜更かしなどで目を酷使して、まばたきの回数が少なくなり涙が足りなくなることで慢性的に目が乾燥していませんか?

他にも、エアコンによる空気の乾燥や睡眠不足、運動不足から生じる全身の血行不良ストレスなどが原因でドライアイを増やしています。

そういった最近の生活環境・生活習慣からドライアイは 「目の生活習慣病」といわれています。

ドライアイに効果的な改善方法

「ドライアイを改善したい!」「ドライアイの改善方法はあるの?」「ドライアイは治る?」

目薬や人工涙液はアナタのドライアイに合っていますか?眼科で処方してもなかなか効果が表れない、そんなドライアイのアナタに!

ドライアイに効果的な改善方法を調べました。どれも簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。ドライアイの私と一緒に少しでも改善していきましょう!

生活環境を見直す

パソコンでの眼疲れ

パソコンワークやデジタル機器からくるかすみ目、疲れ目、頭痛などの眼精疲労やドライアイ。首こり、肩こり、背中の痛みも仕事中の姿勢や環境が悪いのが原因になっていることがあります。まずはここから見直していきましょう!

①パソコンのモニターは少し後ろに傾け、上から見るようにする。まぶたを少し伏せ気味にさせることで目の乾燥を防ぎます。

②モニターの明るさを抑える。明るすぎず、暗すぎず、心地よい明るさに調整してくださいね。

③ブルーライトをカットする。目と健康に悪影響を与えるブルーライト。フイルムやメガネといった対策もありますが、モニター画面の青みを減らすことができます。※参照 ブルーライトのカット方法

④モニターとの距離は40㎝以上離す。目に負担をかけない距離を保ちましょう。

⑤姿勢を正す。だらしない姿勢だと血流が悪くなり、肩こりや目の疲れを引き起こします。意識して取り組みましょう!

⑥体をこまめに動かす。休憩時間に簡単なストレッチで、首こりや肩こりなど全身の凝りをほぐしましょう。

目を温める

目の周りを温めることによって涙腺が刺激され涙の分泌が増えることから効果的な改善方法といわれています。”ホットアイマスク”や電子レンジで温めて使用する”ホットアイピロー”・”蒸しタオル”など。角膜の細胞が目を温めて目の周りの血行を促し、目の周りの凝りをほぐしましょう。

疲れ目 蒸しタオル ホットアイマスク

★【蒸しタオルの使用方法】濡らしたタオルをしっかり絞って、約40度。(600wで40秒/500wで1分)閉じた目の上において3分~10分間温めるのが効果的といわれています。すぐに冷めてしまうので2~3本用意しておくのがオススメです。

眼輪筋トレーニングをする

目の周りのドーナツ状の筋肉を”眼輪筋”と言います。涙は「涙嚢(るいのう)」という袋に涙が集められ「涙腺」から排出します。”眼輪筋”は、そのポンプ作用の役割があります。ドライアイの原因でもある全身の血行不良は、目の疲れから首こりや肩こりを併発しているので、1日1回眼輪筋トレーニングと目のマッサージを心がけましょう!

ドライアイの人だけじゃなく、目元のたるみやくすみ、小さい目をパッチリ目にしたい人にも効果的です。

ドライアイにオススメの人工涙液・点眼液

角膜をキズつけてしまう恐れのある”防腐剤”はドライアイの人に直接ダメージが大きいので”防腐剤”と充血を一時的に緩和する”血管収縮剤”が含まれていないものがオススメです。

ソフトサンティア(眼科/市販)5ml×4本
10日で1本使い切りタイプ。眼科では1本から購入可能。私のようにパソコンワークでよくさす人にオススメです。
※裸眼・コンタクトOK!
ティアーレW/CL(眼科/市販)0.5ml×30本入り
1日使い切りタイプ。防腐剤フリー・ヒアルロン酸na配合。
※裸眼・コンタクトOK!
新ロートドライエイドEX(市販のみ)10ml
防腐剤フリー・ヒアルロン酸na配合。超・高粘度&保湿目薬!お値段ちょっと高め。※裸眼のみ

ドライアイに有効な成分と避ける成分

  成分部類 成分
有効成分 涙と同じ成分 塩化カリウム・塩化ナトリウム 
うるおい・保湿・保護成分 ヒアルロン酸na・コンドロイチン硫酸エステルナトリウム
避ける成分 一般的な防腐剤 塩化ベンザルコニウム・ソルビン酸カリウム・パラベン
血管収縮剤の主成分 塩酸ナファゾリン・塩酸テトラヒドロゾリン・塩酸フェニレフリン

市販の目薬には防腐剤がほとんど入っているので、眼科で処方してもらうかネット通販がオススメです。防腐剤も血管収縮剤も、とても危険な成分ではないですが使用頻度が多い場合は注意が必要です。

ブルーベリーサプリメントでドライアイ予防

目のうるおいを与える成分としてDHA・EPA・アントシアニン・ルテインなどが、ドライアイの改善に効果的な栄養といわれています。普段の食事ではなかなか摂れないので、サプリメントを飲むのが手っ取り早いです。ビルベリープレミアムαはアントシアニンもルテインがたっぷり配合された眼疲れにいいとされる栄養がたっぷりのサプリメントです。

これを飲んで寝るとスマホやパソコンでの眼疲れが翌日すっきりしている気がします。

サプリメントは眼のしょぼしょぼ感、目のぼやけ、視力低下予防・改善になりますし、視界がクリアになることでやる気や集中力も増します。

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ドライアイに効果的な予防方法

目の疲れによる眼精疲労の約60%がドライアイを併発しているといわれています。ドライアイを防ぐための、予防方法を紹介します!日頃から意識して取り組むことが大切です。

光の刺激が強いものの使用を控える

パソコン・テレビ・スマホ・インターネット・ゲームなどの長時間使用を控えましょう!特に夜のゲームやスマホいじりはドライアイになりやすいので意識的に控えるよう心がけましょう。

まばたきをする回数を増やす

生活習慣で多い仕事上パソコンやスマホを長時間使用している人は、意識的にまばたきをしましょう!目はまばたきによって涙が目の表面を潤し、酸素や栄養分が補給されるのでドライアイの予防だけではなく、一生付き合う大切な目のためにもまばたきを生活習慣に取り組みましょう。

コンタクトレンズの使用を減らす

メガネと併用してコンタクトレンズの使用を減らしたり、ソフトレンズならば低含水のものに、またハードレンズならガス透過性のものに変えるといったことで、涙の蒸発を抑えることになりドライアイの予防につながります。

加湿器を使用する

最近では仕事や家庭でパソコンを使用する機会が増え、特に夏や冬など乾燥の大敵でもあるエアコン環境にいます。そんな時は加湿器を使用して目の乾燥を防ぎましょう

まとめ

「目の生活習慣病」といわれるドライアイを改善し予防することは可能です!改善方法を実践して自分で治された方もたくさんいます。ドライアイの改善に向けて生活環境・生活習慣を変える意識を高めることが大切です。

焦らず時間をかけて少しづつ一緒に改善していきましょう!

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